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雾霾天,该如何生存?

2015年12月30日 15:17 网络转载   李佳蔚阅读:515次
 
  雾霾,是近年来国内每年冬天多数城市都不容错过的一个“有中国特色”的天气现象,也算是这个季节的热词。你瞧,刚进入十二月份,PM2.5就以超过2000的架势迅速攻占了全国大部分地区,举国上下一片“情深深雨蒙蒙”之势,真是“北上广不相信眼泪,京津冀不相信好肺”。
  在这种雾霾天气下,稍有不注意,特别是老人和小孩,以及抵抗力相对较弱的人群,尤其是肾移植患者们,很容易感染呼吸道疾病。
  在这种“尘世美“的天气中,肾友们可以采取哪些措施,将雾霾对自己的健康影响降到最低呢?
  李医生有几条建议可供参考:
  1. 在家关好门窗、出门戴好口罩
  雾霾天气中,建议各位肾友尽量待在家中,减少外出,并尽量关闭家中的门窗,等到霾散日出的时再开窗换气。
  家用空气净化器的过滤网能够有效吸附PM2.5等有害物质,可以起到一定程度的净化空气的作用,可在雾霾天给自己创造一个相对清洁的小环境。
  如果因为工作需要或到医院进行定期随访而不得不外出时,切记要将口罩戴好,并可以选择针对雾霾的PM2.5口罩,比如市面上常见的3M口罩。
  2. 保持鼻腔的清洁及卫生
  鼻腔是空气进入呼吸道的第一道防线,保持鼻腔的清洁和卫生有助于清除空气中的有害物质,减少对呼吸道的损伤。除了不要将鼻毛修剪的过少外,记得外出回家后尽量清洁一下鼻腔内的灰尘颗粒。
  此外,为了增强鼻腔黏膜的抗病能力,可以每天早晨可用冷水洗脸。
  学会正确的擤鼻方法也是保持鼻腔清洁的关键,可先用手指压住一侧鼻孔,轻轻向外吹气,对侧鼻孔的鼻涕,即可擤出。一侧擤完,再擤另一侧,切勿用力过猛而损伤鼻粘膜。
  3. 减少室外运动及去公共场所
  虽然我们建议肾移植后的各位肾友要注意适量运动,但在这样的雾霾天气中,还是应该尽量减少户外的活动为好。
  各位肾友们可以在家中做些简单的活动,等雾霾散去,天气晴朗,再恢复平时的日常室外运动。雾霾天气下,人多的场所空气质量更差,更容易导致呼吸系统疾病的蔓延,因而尽量避免前往人多密集的场所。
  4. 多饮水,饮食清淡忌辛辣 
  多饮水可以让分泌型免疫球蛋白A和粘液纤毛更加强壮,增强对空气中有害物质的过滤。
  饮食最好选择一些富含维生素的食物,如新鲜水果和蔬菜,这样不但可以补充维生素,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。香蕉、梨、橙子、胡萝卜、蘑菇、豆芽、西红柿、海带、卷心菜、百合等有补充维生素及滋阴润肺功效的功效。
  雾霾天气时吃辛辣食物是大忌,因为人体抵御外界污染的第一道屏障就是口鼻和气管黏膜,而常吃辛辣物会使这些地方的黏膜被破坏,进而降低对空气中有害物质的防御能力。

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