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规律午睡身体好?好坏处不可不知

2013年12月31日 16:56 华人健康网   黄子伦阅读:242次
 
  好的睡眠习惯与规律的睡眠时间,能获得妥善的睡眠质量预防疾病上身。而午后来场短暂的睡眠,对许多人而言是放松身心灵的良药,但午睡并非适合每个人,关于午睡的好坏处,你不能不知道。
  午睡的好处
  现代人工作繁忙、压力大,总让你的睡眠时间被迫剥夺,在中午用餐后尝试小睡一下,对身体确实相当有帮助。
  美国梅约医学中心指出,适当的午睡能帮助放松、减少疲劳,并且改善烦躁的情绪与增加下午工作的集中力,减少发生错误的机率。
  但建议午睡的宗旨,应建立在10~30分钟的时间内,且最佳的睡眠时间是在午后1~3点间,并且避免处在吵杂的环境中睡眠。
  午睡的坏处
  若你睡超过30分钟,时间越长,当你醒来后便会感到脑袋昏沉;而若是超过午后3点午睡,铁定会延后晚上就寝时间,打坏原本规律的作息。
  且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人,白天嗜睡成惯性,午睡就成为加速破坏规律睡眠的帮凶,导致你的睡眠质量更差,甚至影响身体健康。
  规律睡眠这样做
  建议午睡仍应建立在原本就规律的睡眠习惯中,若平日容易睡不好,不妨在睡前洗个热水澡可有效帮助你进入梦乡,或者是自己创造睡眠的放松仪式,例如阅读、听轻柔音乐、呼吸练习、瑜珈或祈祷等都可。
  另外,如果无法入眠,请先下床20分钟,让自己尝试阅读或其他较不具声光刺激的活动,而不是一直躺在床上保持清醒。

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