为什么需要额外补充维他命

2013年5月10日 09:10 陈永鑫药师   网络转载阅读:116次
 
  前面一篇有关综合维他命的文章,曾指出综合维他命与矿物质每日补充的重要性及功效。然而,若您照做了,经过一段时间后,还是觉得很疲倦,老是睡不好,容易紧张焦虑,有时轻轻碰到较坚硬的东西就会瘀青,瘀青还久久不散。忽冷忽热的气候变化就会感冒挂病号。女孩子的月经量多,梳头、洗头时,头发掉满地。甚至年轻人年纪轻轻就有了老人斑,诸如以上的问题发生,都会让人感到困惑,到底自己是哪里出问题了?该看医生了吗?
  其实有了上述的情形发生,当然应该看医生。但在看医生之前,我们可以先想想自己的状况:“综合维他命、矿物质我都补充了,怎么还会这样?”首先从身处的状况及环境来看看吧!自己常做激烈运动或长时间从事运动的工作吗?怕冷吗?工作或生活的环境污染严重吗?喜欢吃大鱼大肉?常常曝露在阳光下,造成肌肤受损长斑?如果上述的情况存在一或二种以上,都是会造成维他命E的流失,所以要多补充一点维他命E。
  另外容易感冒、抵抗力差或经常小酌大饮、抽烟、外食族、偏食,经常在吃药的人,都有可能需要较多量的维他命C。
  又如像许多平时不喝白开水,只喝饮料的人,有可能会睡觉常抽筋、精神很兴奋常睡不好。更年期妇女显得紧张焦虑。当有上述这些现象发生时,那就需要考虑多吃钙及镁了。
  上述现象都需要加量补充维他命。但不知道补充得对不对?会不会补太多?关于这个问题,只得从维他命的基本功能谈起,再从所谓的总量控制来看。

  先说维他命E吧!

  当有下列的状况发生时,可能就需要多摄取一点维他命E了。溶血性贫血(就是红血球破裂)、肌肉无力,肢端循环不良会怕冷、或下肢静脉曲张、女性最在意的皮肤干燥长斑,平时上班上课没精神,反应常慢半拍,另外前面提到的常做运动的人,活在空气污染重的地方,阳光下讨生活的人,被判定胆固醇高的人,生理期不顺畅或有严重痛感的女性,正值更年期的女人,年过40岁的男女(这最重要,因为血液中过氧化脂质会突然大量增加,不理它,生理功能就会快速老化),偶尔或常常肩膀酸痛。
  维他命E在抗老及抗氧化、促进血液循环、改善更年期不适症状、预防血栓、心肌梗塞等方面都有不错的作用。
  维他命E怎么吃?正常一天摄取10~12毫克,一般综合维他命都会有这个含量。但有前述状况时,就要额外补充了,量到底要多少?就请跟您的医务或专业人员来询问。简单的说,一般市面上可购买到的非处方维他命E产品,都不会有过量的问题(若照标签上的食用方法来服用)。若不放心,当然还是要问一下购买时的专业人员了。

  再来看看维他命C
  维他命C跟维他命E是好朋友。维他命C可以强化维他命E在预防心肌梗塞的功效。这里先提醒,维他命C是水溶性的,也就是说服用量多时,人体若摄取够了,就排光光,缺了只好再补充。偏偏维他命E、C又是爱多管事的那一种,体内哪里有氧化的战事就冲第一,所以耗损量也最大,一不小心没补充够就会因为缺乏胶原而让骨骼或血管显得脆弱,也就是容易骨折,黏膜容易出血(就像牙龈容易出血)。也由于胶原的缺乏,会让肌肤暗沉没有弹性。光这样维他命C就会成为宠儿了。可是还不止,维他命C还能加强白血球功能,让我们少感冒,也就是抵抗力或免疫力提升。另外吃烧烤前后一定要多补充维他命C,它可以抑制烧烤的致癌物质亚硝基胺的形成,所以喜欢烧烤的人,综合维他命中维他命C的含量可能不够用哦!!接下来上班族、应考族,尤其是压力大时,为了不崩盘,维他命C更需要多多摄取。所以少量多次来补充维他命C是应该的,一来不浪费,二者身体利用率也大大增加。
  牛奶、乳制品富含吸收率良好的良质钙质。

  最后来看看钙

  为什么会把钙及E、C摆在一起?
  先说C,它能帮助钙的吸收,就像维他命D一样。而钙也能改善失眠及经前症候群,与前面谈到的E可以改善疲倦没精神等功能,又可以相辅相成。钙可防止骨质疏松,而C可以促进胶原的形成让骨骼强健,这些搭配在一起,就可以更完善来维护身体健康。可是钙可不止这些能耐而已。众所皆知钙可以帮助骨骼及牙齿的生长良好,那是因为钙可存在我们的骨骼中成为骨本。而钙能存在骨骼中应付将来的动员所需,必须要有维他命D及运动、晒太阳,若再加上运动前后补充维他命C,则更容易将钙储藏在骨骼中。等到35岁后,骨骼中的钙开始被提出到血中时,才不会因为存的钙太少而流失的钙比较多而变成骨质疏松症。骨质疏松症其实是很危险的,一次意外的跌跤,有可能就会造成长期的卧床或丧生,不得不慎。但为什么钙要跑到血液中,那是因为血液中的钙可维持正常的肌肉收缩、神经正常的律动及心脏正常的跳动,不能缺乏,否则易怒、心跳不规律、肌肉抽筋等就会发生,当上述情况发生时,就需要调动骨骼中的钙来维持前述的功能。偏偏35岁后钙流失的速度比存的速度快,加上饮料代替白开水的人又多,而人体每次能吸收钙质的量是500毫克,这些因素加在一起,只靠平常的一颗综合维他命是不够的。因此像维他命C一样,每日少量多次服用是最好的方式,钙早上晚上各一次,会是比较好的服用及吸收的方式。
  综合以上,衡量文中所提的情形,酙酌后,先让自己以方便正确的维他命矿物质补充的方式试试看,若没改善,看医生是必然的了。◇

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