便秘:满腹“黄金” 该怎么出清?

2013年3月06日 23:24 世界日报   施静茹阅读:200次
 
  “满库黄金”令人羡慕,“满腹黄金”可就让人有苦说不出!吃是人生一大乐事,但如果光进不出、多进少出,对身体健康影响甚巨。如何建立良好的排便习惯?今天教你“嗯嗯咒语”,让满腹“黄金”退散去。

  便便的通道 小肠→结肠→肛门
  我们每天吃了五谷杂粮,吃下去食物的营养,在小肠消化吸收成为食糜;随后推进大肠,储存和浓缩消化的废物,通常会停留在大肠20至30小时。
  肠子有点像毛毛虫会蠕动,靠环状肌分段收缩和放松。收缩力道的强弱,受荷尔蒙、肠道神经和自主神经影响,当副交感神经兴奋时,收缩力较高,容易把粪便往前推。

  大肠待太久 干便更难排出
  大肠总长度约1.5公尺,可说和一个人一样高。主要有升结肠、横结肠、降结肠和直肠,负责吸收钠和水,如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。
  大便里六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。

  常忍住便意 扰乱排便习惯
  “上大号,像在挤牙膏!”台湾彰滨秀传医院大肠直肠外科总监徐弘说,大肠每天会有三到四次蠕动,把废物从结肠推送到直肠。
  当粪便来到直肠,直肠扩张,会有便意,肛门内括约肌放松,外括约肌收缩。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便容易扰乱排便习惯。

  便便的次数 1周3次算正常
  “一天大便几次才正常?”医师常面临病患询问。台湾振兴医院大肠直肠外科主任林华卿说,一到两天一次,或一周三次,都算正常值。除非另有疾病,影响身体排便功能,排便次数才有所改变。

  饮食习惯差 肛门也会中风
  有人暴饮暴食、吃香喝辣、喝酒又睡眠不足,结果发生“肛门中风”!
  徐弘说,肛门中风就是急性血栓性外痔,血液集中在肛门口的皮下组织。小颗外痔像花生米,中颗像手指头,“还有人会大到像颗鸽子蛋”,又肿又痛,坐也不是、站也不是,痛苦不已。

  医师建议,多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。

稍新:粪便外观正常 也可能潜血
早前:糖尿病肾病变后肾功能恐不再恢复