女性健康之《完全月经手册》

2013年3月03日 10:57 康健杂志   吴雁阅读:437次
 

  ■穿什么呢?
  重点只有一个,就是穿妳认为最舒服的衣服,不用担心会一不小心漏出来,也可以方便妳更换卫生棉或棉条。
  舒服透气的长裙是不错的选择,如果妳总是“淑女”不起来,宽松的裤装也不错,尽量不要穿闷热、紧身的牛仔裤。
  个人清洁有助于防止及减少分泌物的产生。内在美也扮演着相当重要的角色,最好是穿着便于清洗与煮沸的棉质内裤,每天更换。内裤不可过紧,否则纺织纤维会陷入阴唇内、摩擦阴唇,被不断产生的分泌物浸湿而造成皮肤的过敏与湿痒。

  如何保持卫生干爽?
  ■生理裤
  用过生理裤的人一定会觉得它省了妳许多事,减少妳不少担忧。专门为生理期的女生设计的生理裤,质料上分触感舒适、较透气的,以及防水效果较好、人工材质为主的两种;也会分“日用型”及“夜用型”。生理裤主要的特点是底部有防漏设计,整件的剪裁也比较贴身,有的还会加重腹部的服贴感,好洗又容易干,从来没有试过吗?快去体验一下吧。
  ■卫生棉、棉条
  使用卫生棉最大的缺点是当经血与空气接触时,常会产生难闻的气味,并经常令下体有黏湿的不舒服感。妇产科医师建议,最好两小时换一次,以防不舒服及细菌感染,请注意,卫生棉该不该换不是决定于“经血的吸收量”,而是“接触你外阴部的时间”。
  有些女生上厕所时见卫生棉上的血量少,虽已超过两个小时,仍舍不得换卫生棉,“实在不必为节省一片棉片,造成自己清洁卫生的问题。”张慧如说。
  欧美许多妇女会选择用卫生棉条,它是一个直径约1公分,长约4公分的棉条,置于阴道内,经血尚未流出体外前就会被吸收,可以保持绝对的干爽。而且只要放置正确,就不会有任何感觉。处女也能使用卫生棉条。环绕在阴道口的处女膜是柔软而富弹性的,可容许干的棉条放入或浸湿的棉条取出。使用棉条最大的困难在于无法正确放置或是过度紧张。
  有些妇科医师建议,除非特别需求,最好少用棉条。因为从1978年首例疑因妇女使用棉条,造成感染休克致死以来,医学上已经证实,经期时阴道有异物,例如:棉条、子宫环、避孕棉等等,较容易引发一种急性的感染,由于细菌的外毒素释放到血液内,造成休克,血压过低导致多重器官的功能障碍(称为毒性休克症候群,Toxic Shock Syndrome),感染后致死率高达2~8%,但是感染的机率与确实原因仍是未知,有一种说法是,棉条的使用造成的阴道壁摩擦破皮,才使细菌毒素容易进入血中。
  ■洗澡、洗头
  淋浴或盆浴皆可。但水温需特别注意,不能太烫或太冷。洗头也当然可以,这些都是无害且有帮助的,月经期间流汗比较多,保持身体的舒适清洁反而更为重要。
  外阴部早晚都需要清洗,以免残留分泌物留在大小阴唇之间,如厕后一定注意要由前往后擦,以避免污物接触阴道口。
  讲究一点的话可以在洗盆浴时加几滴好闻的精油,舒展一下身心。洗头发是绝对可以,也是有需要的,妳不妨顺便进行简单的头部按摩,减低神经系统的压力,但是记得洗头后要立即用热风把头皮吹干。
  ■阴部冲洗剂
  坊间有不少阴部冲洗剂或喷剂,效果在于消毒杀菌,使妳舒畅。然而大多数妇产科医师建议,如果没有特别需要,最好不要使用,因为我们的身体有正常抵制细菌的机制,女性阴道内有一些益菌形成抗菌体系,维持弱酸PH值为4的良好环境,但如果过度使用阴道冲洗剂,把益菌也杀死,会破坏平衡,引发黏膜或外阴部不当的反应,真正的消毒杀菌是在平日注意维持外阴部的清洁、干爽就可以了。

  做什么呢?
  原则上,经期内妳可以做任何平常日子里做的任何事。如果妳没有任何不舒服,无需有什么禁忌。
  ■游泳
  要游泳时可用棉条来解决卫生问题,在下水时使用一个全新的棉条即可,倒是在水中的时间不宜过长,水不要太冷。因为妳在经期时对冷水特别敏感,所以不要穿着湿的衣服。一般说来,水是不会跑进阴道里的,只有生产次数太多的女性才有可能。万一阴道进水时,也只有棉条的最下端会潮湿,不会有真正的问题。
  ■性生活
  专家们一致认为,经期的性活动不是一个医学问题,而是个人习惯的问题。
  提醒妳不要忽视自己的感觉,觉得不舒服就不要勉强,建议妳与伴侣应建立良好的共识。但是要比一般时候需要注意清洁卫生,因为月经期比较容易感染。
  ■运动
  月经期间的运动最好以持续、温和的有氧运动为主。例如伸展的动作、散步、慢跑、骑脚踏车,或是游泳。只要妳还能动、愿意动,就要给自己一个机会,僵硬地窝在家里缩成一团反而会更紧绷、不舒服。事实上,每周固定3次以上的运动,应该是每个人不论任何阶段都要维持的好习惯。
  ■“每月一书”新运动
  同样一件事情,妳可以用不同的角度来思考。月经让妳不想动、不想出门,换一个角度来看,它会让妳比较愿意静下来,思考一些事情。妳可以坐在家里怨恨月经,也可以选一本想读的书、挑一部影片,或是好好写封信给久违的朋友,这些都是让妳期待月经的好理由,但是千万别选上悲剧小说或是恐怖片,挑战妳控制情绪的功力。

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