女性健康之《完全月经手册》

2013年3月03日 10:57 康健杂志   吴雁阅读:437次
 

  什么时候该去看医生
  所有的女人,不论是小女孩、还是生过孩子的妈妈,都不会喜欢去看妇科门诊,“跟感冒发烧去看医生不一样,”很多女生认为,走进“妇产科”诊间时情绪复杂,既不喜欢自己的隐私部位要暴露在别人眼前,也害怕内诊时“被外人入侵”的恐惧感。
  其实女性的生殖器官,就跟身上的其他地方一样,不对劲也许只是出于小小的疏忽,但也有可能是更严重问题的警讯,给医生看看当然是最正确的处理方式。
  张慧如说,女性生殖器官原本就是“往内长的”,跟男性不一样,如果发生问题当然不免要“一探究竟”。可是何时该向医生求助?在诊间内,医生又有什么方法替妳找回健康?
  有以下情形的人需要去求诊:
  1.试过各种自我照顾的方法以后(不含自行服用止痛药),仍然有严重的经痛,会影响到妳的正常作息。千万不要以为去看了医生也只是开开止痛药,所以排斥去做检查。
  其实就算结果只是吃吃止痛药,也是个重大发现,因为妳不但能找到适合自己的止痛药,安心服用,也可以知道自己是不是因为其他的毛病而经痛,解除心中疑惑。
  2.经血量过多或过少。张慧如医师说,一般人是很难测量经血量的,妳必须学着多注意自己的身体,去“感觉”它的多寡,理论上,总失血量20~80㏄是正常的范围,如果妳已到了头晕目眩、贫血的症状,那就要尽快就医。
  3.月经不规则。一般来说,正常的月经周期是21~35天,经期约维持2~6天。
  月经关系着体内许多内分泌的机转,如果不在这个“公认”的范围内,妳有自己规律的周期也并非不正常,比方说妳都是每40天来一次长达7天的月经只要规律,医生也会说妳是健康宝宝。
  4.有严重的经前症候群。如果月经前或经期间,妳常会不自觉地焦躁不安,突如其来的想哭,每个月就像坐上“情绪云霄飞车”一样,如果试过以上方法都不能获得改善,妇科的医生会给妳做必要的检验、诊断与治疗,例如,单纯的情绪低落就能以抗焦虑、抗忧郁的药物来控制。

  经前症候群有方法纾解
  经前症候群(Premenstrual Syndrome ,PMS),指的则是由于月经周期体内荷尔蒙的变化,导致月经来潮前出现一组身体和心理的症状,包括腹胀、乳房胀痛、进食及排泄习惯改变、疲倦、头痛、忧虑等情形。为期数天到数周,长短及严重性因人而异。国内缺乏相关的统计数字,张慧如医师表示,国外的可靠数字显示,大概有40%的妇女有此症状,其中约只有2~3%严重到需要医疗介入。
  PMS的原因至今仍是个谜,有很多解释PMS的理论,包括对内生性类固醇过敏、维生素B6的缺乏、泌乳激素过高、体内水分滞留等等,但是都没有得到证实。
  到底是荷尔蒙还是心理因素所引起的也没有定论,虽然我们确知,在女性月经来临前一周内,体内的女性荷尔蒙——雌性激素和黄体激素都会产生明显且规则性的变化。但是也有不少针对有严重经前症候群的妇女做的研究,却没有发现荷尔蒙值的异常,更有大多数的研究发现,黄体激素的治疗并没有比安慰剂(长得跟真正药丸一样,让人以为有疗效的“冒牌货”)更能减轻症状。
  值得一提的是,很多研究显示,大约30岁左右的女性有经前症候群的比率最高,可能因为她们面对工作、家庭、婚姻、孩子的重重压力,而一般认为,已经存在的情绪问题会因为PMS而加重。
  “临床医师在治疗经前症候群时,应避免使用套装的治疗方式,该针对每个病人的主要问题来解决,而且当药物无效时,就该停止使用。不要忘记良好的沟通及心理谘商,也是治疗经前症候群的方法,”张慧如说。
  “忍耐”绝不是女人的宿命,其实改善PMS的方法就是“照顾自己”,主动照顾自己的健康是一件很快乐的事,试试以下的“全方位经期照顾”,享受自我控制的感觉。

  全方位经期照顾

  ■吃什么呢?
  1.少量多餐,不能饿过头再大吃一顿,至少三餐是绝不可漏掉的。
  2.摄取高碳水化合饮食:例如全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等,能维持血糖的稳定,情绪就会比较平静。碳水化合物可以增加脑中血清素(Serotonin)的含量,它可以改善情绪与调节睡眠,是唯一脑中化学物质可受食物直接影响的。其中需注意的是食物应尽量不含蛋白质,因为蛋白质会妨碍血清素的合成。
  3.经期要注意身体保温,勿食生冷,包括凉拌生菜、西瓜、冰的食物及饮料,以免腹腔血管收缩,血流不足,使疼痛加剧。
  除了西医这么建议,中医更且提倡平日就避食生冷。中华生命文化学会理事长苏永安博士说,因为肝经郁热的时候,就会口干舌燥,更想吃冰,造成脾胃寒,形成恶性循环。“很多少女月经痛就是吃冰吃出来的,长期吃冰使得体质变差,”她说。尤其忌讳月经期间吃冷饮,造成生殖系统寒气瘀结,严重者埋下未来各种妇科病包括不孕症的恶果,实不可掉以轻心。
  中医认为食物有寒热之分,月经期间除了生冷不宜之外,凡属寒性的,如西瓜,也不宜。
  必要时喝点小酒,通经去寒,也是经期保健的要法。
  4.多喝水,吃大量的鲜果、蔬菜,多吃纤维。纤维素能帮助清除体内过量的动情素。
  5.少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性强的食品。
  6.补充综合维他命。维他命A、B群、C、D、E,以及钙、氯化镁,这些都是月经期间身体需要的营养素,食物中也都摄取得到,如果一定要补给的话,综合维他命可以说是最万全的补给了。
  7.至于女孩子们口耳相传月经来的时候,要多吃巧克力,到底是为什么?其实是因为巧克力会诱发脑内释出一种让人心情愉快的“脑内啡”,而且每1公克巧克力约含有1毫克的镁(镁能控制食欲、稳定情绪、帮助动情激素的浓度调节),但是千万不要以为来月经的女生,可以违反“物质不灭”的定律,最好还是注意不要吃太多,高热量的甜食容易让人发胖,而且还会害妳长痘痘。

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