预防感冒,你该这样做

2009年2月20日 20:23 肾友网   肾友网阅读:233次
 

  换季感冒似乎是很平常的事,尤其是秋冬交替之际,气温冷热不定,一不小心就会着凉了。虽说感冒不是什么大事情,多半吃药、喝水、多休息就会痊愈,但整天流鼻水让鼻头发红、重大会议时偏偏忍不住拼命咳嗽,嗜睡、全身酸痛影响任务效率…,感冒这个小毛病,麻烦其实并不小。

  感冒是病毒造成的,如肠病毒、呼吸道病毒、鼻病毒等,通常病毒喜欢天冷的环境(肠病毒例外),这时的病毒最为活跃,攻击力最强,但如同SARS,一旦温度上升,攻击力立刻减弱。此外,因为天气冷,门窗全关,大家喜欢「挤」在一起比较暖和,在密闭的空间里,病毒很容易从中扩散。Cold weather+crowd=catch cold,帮助了为什么秋冬季节感冒的人特别多,几乎人人都中奖。

  其实,感冒病毒无所不在,并不是在特定的时空才会出现,在空气里、呼吸中、电梯按钮上……只要人能接触的范围,几乎都有它的踪迹。当免疫力强壮时,病毒来了也不怕,很快就会被免疫系统歼灭;但当免疫力下降时,病毒就能轻易乘虚而入,在人体内作怪,像肠病毒会让人上吐下泻,鼻病毒会流鼻水、鼻塞,不同的病毒有不同的表征。

  所以,想预防感冒,要从提升自我免疫力开端。

西医说:

勤洗手抗病毒

  不是所有人的免疫系统都有足够的防御能力,除了新生儿、老年人、病人,一般人若是睡眠不足、常熬夜、酗酒,或容易情绪低落,免疫能力也会下降,容易感冒。

  万芳医院健诊中心林英钦主任表示,生活规律、三餐正常、适度运动就是提身免疫力的三法宝。虽是老生常谈,但能确实做到的人并不多,此外,预防感冒还可以从日常卫教着手。

  感冒经由飞沫和接触传染,肉眼看不到的病毒可在物体表面存活数小时,经由双手接触,再碰到眼睛、鼻子、嘴巴,为免「惹祸」上身,勤洗手是最基本的预防任务。随身带着干洗手也是预防的方法,毕竟不是到处都有肥皂和水可洁净双手的。

  此外,别以为打一针就能预防感冒,当前是疫苗是针对流感病毒,而非普通感冒,即使注射流感疫苗还是可能会得到普通感冒。所以,除了免疫力较差的老年人、幼儿之外,一般青壮年应有足够的抵抗力,不需要特别施打流感疫苗。

流行感冒V.S.普通感冒

  流行感冒和普通感冒都是病毒造成的,两者症状虽有些雷同,但引发的结果却截然不同。一般感冒病毒威力小,可能先打喷嚏、流鼻水,过个一两天开端咳嗽、鼻塞等,症状多需时间酝酿,慢慢浮出台面,通常7天就可痊愈。

  流行感冒病毒则来势汹汹,一旦感染,症状会立刻发作,突然间肌肉酸痛、发烧、身体很不舒服……,病情进展极为快速,最怕衍生肺炎、脑膜炎等严重综合症。万一将流感视为普通感冒治疗,不仅延误病情,还可能造成死亡。

  过去流感病毒多局限地域性的小规模流行,但随着交通运输的便利,全球距离大幅缩短,病毒从亚洲到欧洲,也许只要24小时。为了避免世界性大规模流感发生,世界卫生组织(WHO)每年分析全球超过110个监测点所侦侧的流感病毒,选定病毒株生产流感疫苗。

感冒了,该怎么办?

  普通感冒,不见得要看医师,可服用一般感冒成药,多半吃1~2次就能有很好的优化效果。

  多休息是治疗感冒的不二法门,所谓的「休息」,不一定要请假在家,而是保持轻度的活动,下班后早点回家,尽量减少不必要的活动。

  以下针对常见的感冒症状,提供简易缓解法。

  (1)流鼻水、鼻塞:多喝温热开水,让血管扩张,帮助循环。国外研究发现,从12世纪以来喝鸡汤治疗感冒的老办法确实能减轻症状,尤其是纾解充血症状,或许是鸡汤内某些物质能减轻发炎反应,也可能纯粹是温热效应,无论如何,热鸡汤堪称最美味的感冒药。

  (2)喉咙痛:除吃药外,多喝温开水可湿润喉咙。

  (3)食欲不振:少吃油腻、辛辣食物增加肠胃负担,多喝果汁补充维他命C,林英钦认为不妨「把食物当药吃」,营养不均衡,免疫力就不能提升,即使不想吃,也要勉强自己多吃点,才有体力对抗病毒。

*禽流感

  禽流感,从字面解读,就是「鸟类的流行感冒」。

  人和鸟的基因不同,照理说不会互相传染疾病,但随着病毒的突变,当前已发现禽流感致死实例,研究东南亚或大陆传出的实例,发现都因为近距离与染病的家禽接触而感染,但照顾病患的家属并未被传染,所以尚未发展为人传人,现阶段先别自我恐慌。

  除了担心人传人,也有人提出禽流感病毒若蔓延到非洲,和AIDS混合产生前所未有的突变,疫情可能一触即发。当然,此项假说当前尚有争议,但无论如何,人口众多、医疗落后、防疫物资缺乏的非洲,一旦爆发禽流感疫情,恐怕将会难以收拾。

中医说:

季节交替,感冒高峰

  当身体在稳定状态,病毒不易入侵,但季节交替,身体与外界是失衡的,感冒就容易发生,尤其季节交替之际,以月份来看,2~3月、7~8月、11~12月为感冒的高峰期。

  人之所以会感冒,以中医来看,是正气抵不过邪气,讲白点,就是身体抵抗力无法对抗细菌和病毒。那要怎么有效增加人体抵抗力(正气)呢?中国医药学院中医妇科曹荣颖医师表示,在湿冷的季节,只要作息正常,做好保暖,让气血活络顺畅就能提升正气。饮食上,食物选择不要太偏颇,寒性和热性请减少摄取。胃是正气的源,寒冷会败坏胃气,进而影响抵抗力,寒性食物-肠胃受寒-拉肚子-消化功能变差-体力减弱-无法产热-感冒,「百病由胃生」就是这个道理。姜母鸭、炒麻油鸡酒等属性太热、太补,对于代谢或循环不好的人来说,散热功能不佳,反造成身体发热。淋雨或觉得有点着凉时,可煮紫苏茶或姜糖茶,姜能促进血液循环,糖则提供产热能量。

防感冒运动

  运动可促使气血活络,曹荣颖表示,运动要持之以恒,只要有时间就做,哪怕只有3、5分钟。

  拍手运动操:持续拍手3~5分钟,感觉指间发麻,手微微发热即可。手是神经末梢,通常手热了,身体也跟着暖和了。若是在家,还可做拍脚掌运动,也有同样效果,倘若老人家或脚不便弯曲,白天可用手顺着膝盖内侧往下刷促进循环,晚上则是往上刷,可放松肌肉,帮助血液回流。

  松颈操:将头往后仰,和身体成90度角,肩膀往后拉开,松弛后颈、肩膀的肌肉,站或坐都可以,每小时做3~5分钟。因为压力大造成肌肉僵硬,循环变差,抵抗力跟着差。

  小学生运动操:还记得小学时做的体操吗?小学生体操以伸展为主,只要彻底确实做,可舒缓肌肉。

  长庚中医部杨贤鸿主任认为,预防感冒从提升免疫力、提高抵抗力开端,这当中最关键的重点在于「补气」,像人参、黄耆、灵芝、红枣、白竹等这些都是很好的补气药材,不妨可搭配入菜、炖汤或煎煮当作茶饮,从日常生活调理,奠定好抵抗力。

  中医认为穴位和健康、疾病息息相关,杨贤鸿建议,每天花10分钟,用拇指顺时针方向按摩合谷与足三里,可提升健康。

  公共场所人多拥挤、空气不流通,病毒环伺,尽量能免就免。尽量吃熟食,因为未熟的食物会消耗体内免疫机能,再来就是正常作息,将身体维持在良好的状态,免疫力就强,也就能应付感冒病毒。

如果穿得够暖,是否就不会感冒?

  曹荣颖解释,只要当抵抗力虚弱时,才需藉由外力(衣服)帮助。容易着凉代表身体虚弱,无力抵抗寒气、冷风侵袭,体温调节功能变差,身体会努力产热对抗冷,产热不足也就是中医说的「伤寒」,脖子僵紧、四肢冰冷、打寒颤、骨结酸痛等;产热过多就会演变成「发烧」,喉咙发炎、红肿、头痛等。

感冒了,该怎么办?

  想要彻底预防感冒很难,因为人际交互频繁,很难杜绝感冒病毒不上身。一旦感冒了,该怎么迅速解除?杨贤鸿认为,觉得不舒服就看医师,按照医师指示服药,另外,多休息、多喝温开水,多补充蔬果、维他命C等,都是可以帮助感冒痊愈的原则。

  发烧、鼻涕黄稠状:多补充水分与蔬果。

  喉咙痛:吃水梨、发烧吃西瓜降火气。

  鼻塞:

  1.荆芥、防风各2钱,加500c.c.水煮茶饮用可通鼻。

  2.每天花3~5分钟按压鼻翼两侧的迎风穴、眼内眦和鼻梁中线交会的睛明穴,可解除鼻塞。或两手拇指同时从迎香穴沿鼻梁两侧向上按摩至睛明穴。若不嫌麻烦,先热敷后再按摩,效果会更好。

  3.因怕冷引起鼻塞、流鼻水,中医归属为寒症,水果属寒,不吃为佳,葱姜蒜类属温热的食物可多吃,热的辛辣饮食有助于减缓症状。

  头痛:川芎、薄荷、白芷(各2钱),加500c.c.水煎煮。可多添加荆芥,但中药总量不要超过5钱。

Herb 喝出抵抗力

  感冒没有特效药,厌倦再吃一堆治标不治本的药?那么,何不试试无害的药草茶。

  多种药草被认为能预防与减缓感冒问题,美国草药协会便推荐3种经证实能优化人体免疫力的草药:紫椎花、接骨木花与穿心莲。感冒时大量饮水很重要,身体有充足的水分,可避免和促进感染恢复。

  想远离感冒,来杯药草茶保证是个让你感到愉悦的好处方。

  通过鼻子茶:锦葵、洋甘菊、鼠尾草、百里香。

  饮用方法:5公克花草茶加250c.c.热水,不加糖或蜂蜜,享受自然风味。

  紫锥花茶:欧洲灸手可热的药草,一些医学临床研究显示,可以预防及减缓感冒症状、促进伤口愈合,抵抗细菌和病毒感染,有「印第安的药草」之称。

  紫苏茶饮:紫苏味辛性温,解表散寒,可预防感冒。

  饮用方法:500c.c.的水煮滚后加3钱紫苏(另可添加陈皮),以小火煮5~6分钟即可饮用。

  长庚中医增强免疫健身茶:

  材料:共9人份,1800 c.c.

  1. 灵芝、黄耆、参须各6克

  2. 茯苓、甘草各2片

  3. 红枣 5粒

  4. 枸杞 少许

  制作方法:先将材料洗净后,加水2000c.c.,煮滚后继续煎煮30分钟即可。


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