当心久坐不动坐出病

2009年2月20日 21:38 肾友网   肾友网阅读:274次
 

  上班久坐且长时间操作电脑的人常常会有疲劳感,甚至出现手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、后背等部位酸麻疼痛的感觉。这实际是在向你发出一种信号:小心了,坐出来的各种慢性病正在靠近你!

久坐可带来多种疾病

  根据医学研究显示,人体在坐着的时候腰椎所承受的压力是站立时的1.2倍。

  专家提醒:久坐不动的生活和工作习惯,可能给人体健康带来的损害,几乎“从头到脚”。

  久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血,还破坏了正常的生理弯曲,出现驼背或骨质增生等。

  久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。

  腕隧道症候群(网球肘),就是人们在操作键盘或鼠标时常不经意地用手腕的骨突处来支撑手掌时不当地使力,使得腕隧道中的正中神经受到压迫而产生的神经病变,会使手腕及手指用力时感到软弱无力并酸麻。

  久坐在办公桌前,因桌下的空间过窄,双腿难以伸直,下肢的血液不畅,容易造成双脚麻痹,腿部浮肿。

  久坐少动者的骨连接处缺少粘液而变得干燥,易引发关节炎和脊椎病。

  久坐者血液循环减慢,体内静脉回流受阻,血液淤积后使静脉曲张,增加了患痔疮的风险。

  同时,久坐不动者的胃肠蠕动慢,正常摄入的食物聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长此以往可导致肠、胃等慢性顽疾。

  尤其需要引起注意的是,久坐少动者热量消耗少,心脏做功减少,心肌收缩无力,容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等危险性更大的心血管疾病。

做健身操可预防多种疾病

  假如你因工作需要不得不长时间坐着,首先要保持正确的坐姿,即上半身应该垂直如一条直线,腰背平直地贴紧椅背,或可在椅背上加一个靠垫,适当地支撑腰部,以免因腰部悬空而使腰椎受力过大,还可以避免弯腰驼背。

  座椅的软硬度要适中,大腿应以接近水平放置为好,脚底板以平放为佳。

  其次,不要一次连续坐4个小时以上,可借着发传真、复印文件的机会走动一下,每隔一两小时应进行一次约5至10分钟的活动。

  最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动,避免这些常见疾病的发生。

  如果这些都做不到,还可以做一下最简单的座椅健身操:

  先按顺时针和逆时针方向各转头部5次,然后将头部和肩部向后尽量地伸展,这样几次之后,再交替地拉扯双臂,上下左右各几次,然后上身向后仰,再弯腰尽量摸地面,最后用指尖轻击头部。鉴于手刚摸过地面,此动作也可提前做。

  对于在写字楼工作的人来说,爬楼梯可说是最简便有效的运动;

  利用工余时间,快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可)同样能收到明显的健身效果。


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